Una mesa grande con una rica cena y una familia muy feliz es la manera en que comúnmente la publicidad ejemplifica las fiestas decembrinas, Navidad y Año Nuevo se encuentra ante una visión social de mucha felicidad, las rede sociales desbordan de alegría, sin embargo, la visibilidad social de las personas que no se encuentran bien emocionalmente es nulo, estas fiestas pueden llegar a afectar gravemente la paz mental.
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Todos los 13 de enero se celebra el Día Mundial de la Lucha contra la Depresión, una enfermedad mental que puede generar consecuencias fatales a quien lo sufre y en este 2023 el Gobierno de México publicó un artículo donde se afirma que la Pandemia de Covid-19 aumentó a más del doble esta enfermedad. Según las autoridades en México hay 3.6 millones de personas adultas que padecen depresión, de esto uno por ciento son casos severos que necesitan atención especial.
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José Alfredo Contreras Valdez, académico de la Facultad de Psicología de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) concedió una entrevista con la Gaceta de dicha casa de estudios, donde explicó que la depresión tiene dos características principales:
“y son las más sencillas de notar: el estado de ánimo triste, melancólico, anhedónico, apagado, o sea las afectaciones se ven en el estado de ánimo principalmente representado por una tristeza constante (…) Por otro lado, está la pérdida de interés y de placer hacia las cosas que regularmente uno tiene interés, gozo y disfrute.”
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¿Cómo cuidar mi salud mental en Navidad y Año Nuevo?
El especialista compartió a la Gaceta de la UNAM que en estas fechas tanta felicidad produce un efecto negativo para algunos individuos y agravan los problemas en la mente, por ello hay que pasar varios procesos, el primero de ellos es hacer una “autoevaluación” de nuestro estado de ánimo.
Contreras Valdez pide no negar que nos encontramos mal mentalmente, así se pueden tomar mejores decisiones al terminar el año:
“El reconocimiento y la aceptación son fundamentales, si notas que algo anda mal con tu estado de ánimo, acércate a un profesional, habla con alguien de tu confianza, busca actividades agradables para ti; evita el consumo de sustancias y las conductas de riesgo, pues esto sólo va a empeorar la situación” dijo al medio universitario.
Otro de los consejos que da el especialista es no descuidar la alimentación, esta debe ser saludable y orientada a la nutrición, además recomienda estar en alguna actividad física, no importa si es básica.
A continuación, te presentamos el decálogo para cuidar la salud mental propuesta por el académico de la Facultad de Psicología de la UNAM:
- Autoevaluación de nuestro estado de ánimo.
- Reconocer y aceptar lo que nos indica la valoración.
- Si algo está mal no dudes en ir con un profesional.
- Si no hay posibilidad puedes hablar con alguien de mucha confianza.
- Busca actividades agradables para ti e identifica qué le da sentido a tu vida.
- Suspende el consumo de sustancias, como alcohol y drogas.
- Evita conductas y factores de riesgo.
- Mantén una buena alimentación e hidratación.
- Haz ejercicio.
- Duerme bien.