La temporada de exámenes se aproxima y presentar un examen universitario puede ser un gran desafío, por ejemplo, hay mexicanos que presentarán su examen para ingresar a la UNAM, mientras que otros entrarán a exámenes finales antes de que termine el ciclo escolar 2023-2024.
Para esto debes prepararte al máximo, ya que la presión por lograr buenos resultados puede ser abrumadora, pero no te preocupes una buena preparación puede marcar la diferencia.
Una de las formas de potenciar tu estudio es a través de la buena alimentación, consumir alimentos ricos en nutrientes puede mejorar elementos clave para un rendimiento óptimo en los exámenes, sin embargo no es suficiente.
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Por ello te presentamos la vitamina que te ayudará a mejorar tu rendimiento en los exámenes, según las recomendaciones de una experta de la Universidad Harvard.
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De acuerdo con Uma Naidoo, colaboradora y miembro del Consejo Asesor Editorial de Harvard Health Publishing, las vitaminas del grupo B son muy importantes para mantener mi cerebro joven y saludable ya que la vitamina B conforma un grupo de vitaminas hidrosolubles que desempeñan papeles cruciales en el metabolismo, la producción de energía y el mantenimiento de la salud en general.
¿Qué vitaminas mejoran el rendimiento en los exámenes?
La vitamina B, compuesta por ocho tipos distintos, aporta una variedad de beneficios para la salud. Cada una de estas vitaminas ofrece ventajas específicas:
Vitamina B1 (tiamina) ayuda en el aumento de energía y apoya el metabolismo celular.
Vitamina B2 (riboflavina) contribuye a la descomposición de medicamentos y el metabolismo.
Vitamina B3 (niacina) reduce la inflamación y apoya la salud cardiovascular.
Vitamina B5 (ácido pantoténico) promueve la salud cerebral y ayuda en la generación de energía
Vitamina B6 (piridoxina) previene enfermedades y mejora la función cerebral.
Vitamina B7 (biotina) mejora la comunicación celular.
Vitamina B9 (folato) apoya el equilibrio mental y la salud cardiovascular.
Vitamina B12 (cobalamina) es vital para la salud del corazón y el sistema nervioso.
De acuerdo con la experta, todas estas vitaminas están directa o indirectamente relacionadas con la función cerebral, así como con la capacidad de memorización y concentración.
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¿En qué alimentos se encuentra?
La variedad de alimentos donde se encuentran distribuidas estas vitaminas y que forman parte de una dieta equilibrada, por ejemplo, los huevos son una fuente significativa de vitamina B7, el yogurt especialmente la variedad griega es rica en B2 y B12 además también contiene probióticos naturales que benefician tanto a la salud intestinal como mental.
Las legumbres como frijoles, garbanzos, lentejas, son esenciales para la salud cerebral y el estado de ánimo, debido a su alto contenido de B9 y otras vitaminas B, el salmón es una excelente fuente de todas las vitaminas B, especialmente B2, B3, B6 y B12, y ofrece importantes beneficios para la salud, siempre que se seleccione con cuidado, de igual manera las semillas de girasol y las verduras de hoja verde, como las espinacas, acelgas y la col, son importantes para la ingesta de vitaminas B5 y B9 respectivamente.