PACHUCA.- Este 6 de abril es Día Mundial de la Actividad Física y para celebrarlo te compartimos las cinco actividades esenciales para mantener un estado de salud óptimo y prevenir enfermedades crónicas.
Este día se instauró en 2002 por la Organización Mundial de la Salud (OMS) con el fin de concientizar a la población sobre la importancia de la actividad física diaria y los beneficios que representa para la salud.
La inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial; por lo que hacer ejercicio físico moderado con regularidad es una de las maneras más sencillas de mejorar la salud y mantenerse sano.
Un cuerpo en constante movimiento recibe ciertos beneficios como: flexibilidad, niveles de estrés y colesterol más bajos, aumento de la densidad ósea, aumento de la felicidad. Recuerda que mente sana en cuerpo sano, así que manos a la obra.
1. Caminar
Algo tan básico como caminar podría mantenerte alejado de las enfermedades y conservar un buen estado de salud.
Estudios concluyen que caminar tiene un efecto poderoso a nivel mental y físico. Solo 30 minutos al día, a una velocidad moderada, ayuda a mantener un peso saludable y bajar los niveles de colesterol.
Lee también en LSR Hidalgo: FINI abordará tema de cambio climático; Alemania, país invitado especial
Además de mejorar la memoria y tu estado de ánimo, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer y muchas otras.
2. Nadar
La natación es el ejercicio perfecto. Este deporte aeróbico tonifica los músculos y ayuda a adelgazar. Además: Reduce los niveles de estrés, mejora el rendimiento cardiovascular, estabiliza la presión sanguínea, mejora el sistema nervioso central, estabiliza los niveles de colesterol.
Es un entrenamiento completo e idóneo para pacientes asmáticos, pues les ayuda a mejorar su sistema respiratorio. Por otra parte, la natación beneficia a los pacientes de artritis porque reduce la tensión en las articulaciones.
3. Entrenamiento de Fuerza
El término abarca desde el uso de pesas y equipo, hasta ejercitar los músculos solo con el peso propio.
Estos ejercicios son esenciales para aumentar la masa muscular y la densidad ósea. Además, ayudan a mantener la flexibilidad de las articulaciones, que a su vez reduce los síntomas de artritis.
También contribuye a un peso saludable y a mejorar el balance. Este último beneficio es particularmente importante para personas de edad avanzada, porque reduce la probabilidad de sufrir caídas y lesiones.
4. Tai chi
El Tai Chi es un arte marcial chino que aplica la filosofía de las fuerzas del yin y yang al entrenamiento físico. Sus resultados se reflejan en la salud y el bienestar de quienes lo practican.
Contrario a otras artes marciales, este ejercicio es de bajo impacto. Utiliza movimientos circulares, por lo que relaja los músculos y no ejerce mucha presión en los tejidos ni articulaciones. Además, reduce el estrés y provee más flexibilidad y balance.
Este ejercicio se ofrece en distintos niveles de dificultad. Por lo tanto, personas de cualquier edad y nivel físico pueden practicarlo. El beneficio es a nivel físico, mental y emocional.
5. Bailar
Si quieres una actividad física entretenida, versátil y accesible, el baile podría ser el ejercicio ideal. Bailar está relacionado con bajos niveles de depresión y estrés. Otros beneficios incluyen: Pérdida de peso, mejor balance y flexibilidad, más energía, mejor memoria.
Aunque puedes bailar solo, en casa, hacerlo en una clase o entre amistades tiene el beneficio adicional de expandir tu círculo social. Escoge el tipo de baile que prefieras: zumba, tango, hip hop, salsa, etc.
(Fotos: Ilustrativas web)
Lo importante es que te mantengas activo. Por lo tanto, escoge la actividad física que más te guste para prevenir enfermedades críticas.
Antes de comenzar cualquier rutina, recuerda consultar con un médico sobre cuáles ejercicios son más beneficiosos para ti. Asegúrate además de conocer con qué intensidad y frecuencia debes practicarlos.
jgp