PRODUCTIVIDAD LABORAL

¿Siempre te da sueño durante tu jornada laboral? Checa esto

Existen algunos consejos para para luchas contra este mal, sin embargo estos pueden variar según las necesidades individuales de cada persona.

La Asociación Mundial de Medicina del Sueño indica que, los problemas de sueño constituyen una epidemia global
Los neurocientíficos recomiendan una serie de pasos para evitar esta situación.La Asociación Mundial de Medicina del Sueño indica que, los problemas de sueño constituyen una epidemia globalCréditos: ESPECIAL
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¿Eres de los que se duerme en la oficina? Entonces esta información es para ti. Y es que el neurocientífico y profesor de neurobiología y oftalmología de la Universidad de Stanford, California, Andrew Huberman ha revelado las verdaderas causas por las cuales te da sueño en tu trabajo, y también comparte algunos consejos para evitar esta incómoda situación.

Dicho experto asegura que cada persona tiene diferentes necesidades de sueño y es por eso que es importante que cada persona conozca su propio requerimiento de sueño y tratar de asegurar de que su cuerpo obtenga el suficiente descanso para rendir lo mejor posible durante las actividades que cada persona desarrolle en su respectivo trabajo.

Sin embargo, y en caso contrario de que por diferentes razones  no puedas descansar las 7 o 9 horas recomendadas por expertos para personas adultas, el doctor Andrew Huberman te comparte algunos trucos para engañar al cerebro y evitar el sueño durante el día.

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¿Cómo puedo evitar que me de sueño en el trabajo?

Uno de los trucos que  Andrew Huberman recomienda realizar para no dormirte en el día y estar alerta durante tu jornada laboral es el siguiente:

  • Mirar hacia arriba con los ojos abiertos

Esto debido a que según Huberman, al realizar esta esta acción:

"el sistema de alerta se vincula la posición de los ojos y cuando miramos hacia arriba se crea una señal de vigilia para el cerebro (...)  es por eso que al realizar este simple truco, el  el cerebro elevará su nivel de alerta y vencerá la somnolencia durante el día".

El neurocientífico recomienda que cada vez que la persona sienta sueño y quiera evitarlo, deberá levantar la cabeza y mirar hacia arriba, sin cerrar los ojos en ningún momento, durante un lapso de entre 10 y 15 segundos. 

5 consejos para vencer el sueño durante el día

Los siguientes consejos te ayudarán a estar alerta a lo largo del día y durante tu jornada laboral:

  • Exposición a la luz brillante

Este tipo de luz puede ayudar a mantenerlo despierto ya que la luz solar da energía a las células del cuerpo

  •  Siestas cortas

Para poder aguantar de la mejor manera expertos en el sueño recomiendan tomar una pequeña siesta durante el día de alrededor de 20 a 30 minutos, lo que puede ayudar a recargar energías y mejorar su estado de alerta.

  • Actividad física

Al realizar ejercicio regularmente, este puede aumentar el nivel de energía en las personas y así lograr mantener la vigilia durante el día.

  • Evitar el consumo excesivo de cafeína

En el caso de la alimentación se recomienda limitar el consumo de cafeína y evitar tomarla demasiado cerca de la hora de dormir, ya que esto puede afectar la calidad del sueño y en algunas personas provocar insomnio.

  • Mantener una temperatura fresca durante el día

Si te encuentras en un ambiente fresco y bien ventilado tu estado de alerta se verá mejorado durante el día y durante tu jornada laboral.

AJA